想保持適當(dāng)?shù)纳矶?，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們先容一下七天熱控減肥3一5公斤的方法，有愛好的朋友不妨試試。

1、全流質(zhì)熱控減肥法

這個食譜簡單，可吃的食用品只有水。脫脂牛奶或是平淡的雞湯（要往掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質(zhì)。時間以一周為限。

2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶熱控減肥法

天天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無贅肉的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

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3、無糖熱控減肥法

可以吃的食用品：

肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。

乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。

飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

蔬果類：筍、芽菜、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食用品：凡高糖分或淀粉類食用品均不宜食用。

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒贅肉。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。

此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但究竟不是均衡健康的理想熱控減肥方法，不是熱控減肥的長久之計，只適合需要緊急熱控減肥的朋友，一旦紅花瘦身成功，應(yīng)恢復(fù)日常飲食，并堅持鍛煉，以防止反彈。?？磁笥褌兡芨鶕?jù)自身體會實際中靈活采用。