為了食物的多樣化，你可以嘗試源自法國科學(xué)家的最新研究成果：紅黃橙綠白五種顏色，每天只吃一種顏色的食物。午餐應(yīng)該比早餐更豐盛，營養(yǎng)更齊全。向你推薦的菜譜就是蔬菜和魚類套餐。

橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。就拿吃水煮魚來說，只看一看就非常有食欲了，雖然吃魚不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺中累積。

而乳白色、白色的食物，例如豆腐、魚類等對食欲有一定的抑制作用。綠色的食物，如嫩筍，色彩中性，這些食物本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。

所以如果在一周里的七天有計(jì)劃地調(diào)整食品的顏色，會(huì)讓你的身形有所改觀。如：星期一是白色的，食譜為魚片、豆腐、茭白等等。

選擇低熱量食物，它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。如果你口重，難以忍受這種苦行僧似的生活，可以在菜的調(diào)味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你調(diào)，只有咸味要控制，鹽每天的攝入量不超過8克。節(jié)食減肥的關(guān)鍵只在于降低飲食的熱量，而不在于味道。

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如果這樣你能夠堅(jiān)持，不僅對你的體形好，同時(shí)能幫你清掃腸胃。因?yàn)榈蜔崃渴称罚绕涫浅蜔崃渴称?，不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。食物纖維，作為人體的清潔工，幫助腸道排泄廢物，還為胃腸的蠕動(dòng)助一臂之力，最顯著的效果就是如果你長期堅(jiān)持，就再也不會(huì)為便秘而苦惱。